睡前最后一件事、起床第一件事，是不是都是滑手机？一没带手机就浑身不对劲？这 12 道题，诚实照见你和手机的关系——你是自在掌控，还是已经悄悄被它绑住了。（纯属自我觉察参考）
手机本身不是坏东西，问题在于我们和它的关系。当滑手机从「我想用」变成「我停不下来」，甚至开始影响睡眠、专注与心情，就值得留意了。这个测验陪你看见自己的手机使用型态，找回对生活的主导权。结果仅供自我觉察，不是医学诊断。
结果类型：自在掌控型、习惯性滑手机型、分离焦虑型、逃避麻痹型。点各类型看完整解析，或测完产生分享美图。结果仅供自我探索与娱乐参考。
手机成瘾测验把作答结果分成 4 种落点，两端大致是「自在掌控型」与「逃避麻痹型」，中间还有习惯性滑手机型、分离焦虑型。换句话说，它测的不是好或坏，而是你落在这条光谱的哪个位置——自在掌控型与逃避麻痹型没有高下之分，只是面对同一件事的两种预设反应。
它测不出来的部分也要说清楚：手机成瘾测验反映的是你近期的倾向，不是固定不变的特质，也不涵盖能力、价值观或你在特定关系里的表现。如果某一题你觉得「看情况」，那通常代表这个面向对你来说本来就是浮动的，那份浮动本身也是答案的一部分。
手机成瘾测验的每一种类型都有独立的完整解析页，说明这型的特征、在关系与生活里的表现，以及可以怎么调整。还没做手机成瘾测验也可以先点进去看看，哪一型读起来最像你。
做手机成瘾测验建议照直觉选，不要想太久——手机成瘾测验的情境题问的是你实际会怎么做，而不是你认为自己应该怎么做，想得越久答案越容易偏向理想中的自己。如果某一题你觉得两个选项都像，就选最近三个月里比较常出现的那一种，手机成瘾测验测的是常态不是特例。
另外，作答时的心情会影响手机成瘾测验的结果——刚吵完架或刚热恋的时候做手机成瘾测验，落点会比平常极端一些。想要比较稳定的结果，挑一个情绪平稳的时间点再做一次手机成瘾测验，会更贴近你的常态。
手机成瘾测验题目不多，多数人大约三到五分钟作答完毕。做手机成瘾测验不需要注册，结果会直接显示，也可以存到「我的结果」之后再回来看。
有可能。手机成瘾测验反映的是你当下的状态与近期的经验，隔一段时间或换一个心情再做手机成瘾测验，落到相邻类型是很常见的事。与其追求固定答案，不如把两次手机成瘾测验的结果放在一起看，中间的差异往往才是有意思的地方。
手机成瘾测验是自我探索与娱乐性质的测验，不是心理衡鉴工具，没有临床上的效度验证。手机成瘾测验的用处在于提供一组描述自己的词汇，让原本说不清楚的感觉比较容易讲出来——觉得准的部分值得参考，觉得不像的部分就是你比手机成瘾测验的分类更立体的证明。